Tu índice de masa corporal, con letra pequeña incluida
El IMC en un segundo, con el rango de peso que te correspondería y el índice cintura-altura, que corrige buena parte de lo que el IMC no ve.
Tus medidas
A la altura del ombligo, sin apretar, al final de una espiración normal.
Las categorías de la OMS
| Categoría | IMC | Tu peso en ese rango |
|---|
Los rangos son iguales para hombres y mujeres adultos. En menores de 18 años el IMC se interpreta con percentiles por edad, no con estas categorías.
Qué mide el IMC y qué se le escapa
El índice de masa corporal es una división: tu peso en kilos entre el cuadrado de tu altura en metros. Se ideó en el siglo XIX para estudiar poblaciones, no individuos, y ahí está la clave de sus límites. Sobre miles de personas describe muy bien la tendencia; sobre una persona concreta puede fallar bastante.
Lo que no ve: si esos kilos son músculo o grasa, dónde está repartida la grasa, la densidad ósea y la edad. Un jugador de rugby y una persona sedentaria del mismo peso y altura comparten IMC y tienen una composición corporal completamente distinta.
El índice cintura-altura, más útil que el IMC solo
Divide tu cintura entre tu altura, ambas en centímetros. La regla es fácil de recordar: tu cintura debería medir menos de la mitad de tu altura. Por encima de 0,5 hay exceso de grasa abdominal, que es la que más se asocia a riesgo cardiovascular y metabólico. Este índice detecta problemas en personas con IMC aparentemente normal, algo que el IMC por sí solo no hace.
Como referencia complementaria, se considera riesgo elevado a partir de 94 cm de cintura en hombres y 80 cm en mujeres, y muy elevado a partir de 102 y 88 cm respectivamente.
Las categorías
- Menos de 18,5: bajo peso.
- 18,5 a 24,9: peso normal.
- 25 a 29,9: sobrepeso.
- 30 a 34,9: obesidad grado I.
- 35 a 39,9: obesidad grado II.
- 40 o más: obesidad grado III.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el IMC?
Peso en kilos dividido entre la altura en metros al cuadrado. Para 75 kg y 1,75 m: 75 ÷ (1,75 × 1,75) = 24,5, dentro del rango de peso normal.
¿Cuál es mi peso ideal según mi altura?
Más que un peso ideal existe un rango saludable: el que deja el IMC entre 18,5 y 24,9. Para 1,75 m van de 56,7 a 76,3 kg. Dentro de ese margen influyen la constitución y la masa muscular.
¿El IMC vale para deportistas?
Mal. El músculo pesa más que la grasa a igual volumen, así que muchos deportistas de fuerza salen con sobrepeso u obesidad teniendo un porcentaje de grasa muy bajo. En esos casos informan más el perímetro de cintura o una medición directa de composición corporal.
¿Qué es más importante, el IMC o el perímetro de cintura?
Para valorar riesgo cardiovascular, el perímetro de cintura y el índice cintura-altura aportan más información porque señalan la grasa visceral. Lo ideal es mirar los dos: el IMC sitúa el peso total y la cintura indica dónde está.